A boka megdagadásától sokkal többen szenvednek, mint azt hinnénk. Tévhit ugyanis, hogy kizárólag az idősek és a túlsúlyosak problémája ez. Fiatalok, sőt, manapság már akár tizenévesek is szenvedhetnek a boka dagadásától és ödémásodásától. Mitől alakulhat ki és érdemes rá gyógytornáznunk?
Mitől következhet be a bokánk megdagadása?
A testünk a felépítéséből adódóan, természetes módon terheli a lábboltozatot és a bokákat. Ezt normális esetben nagyon jól kéne bírnia a testünknek, akkor is ha egyébként ideiglenesen túlterheljük. Azonban néha megesik, hogy a bokánk dagadásnak indul. Ennek lehetnek nagyon egyszerű, könnyen orvosolható, de komolyabb okai is. A komolyabb okokat általában mindenki ismeri: szív- és érrendszeri probléma: tehát szívbetegség és magasvérnyomás esetén alakulhat ki, valamint akkor ha valamilyen betegségnek a vízmegtartás az eredménye. A boka megdagadása ugyanis többnyire azzal jár, hogy a bokacsontok körül található szövetek vízzel is megtelnek. Ezáltal egyfajta ödéma alakul ki. A kevésbé problémás okokat pedig a mozgáshiányban és az egészségtelen táplálkozásban kereshetjük. A boka körüli inak, szövetek és ízületek ugyanúgy eltunyulnak, ahogyan a testünk többi izma tenné, ha nem használjuk. Ha kizárólag csak a boltig sétálunk el, akkor azzal egyetlen mozgásformát gyakorlunk. Vagyis a bokaízületek nem mozognak eléggé, nem erősödnek, és idővel bizony ezt meg is érezhetjük például akkor, ha hirtelen többet kell sétálnunk a kelleténél, vagy túrázni indulunk. A hirtelen jött terhelés hatására – főleg melegben, amikor az erek egyébként is kitágulnak – a boka megdagadtat. Jó-e rá a gyógytorna? A gyógytorna tökéletes módszer arra, hogy karbantartsuk és erősítsük a bokánkat és a lábfejünket, továbbá hogy segítsük levinni általa a dagadást. Ezért kifejezetten ajánlott, nem csak az említett betegségekben szenvedőknek de azoknak a fiataloknak is, akik mozgásszegény életmódot folytatnak.
Mikor és milyen formában érdemes elvégezni a bokára irányuló gyógytornát?
Ma már az internetnek köszönhetően nagyon könnyen juthatunk információhoz arra vonatkozóan, hogy milyen gyakorlatokat végezzünk például a boka bedagadására. Példának okáért egyszerűen segíthet a bokadagadás ellen a gyógytorna azon formája, amely a boka körzését és a lábfej különféle feszítését, aktívabb mozgatását tűzte ki célul. A dagadt lábakat néha egészen fájdalmas lehet megmozgatni, viszont látványos hatást érünk el vele, ha rendszeresen gyakoroljuk a szakemberek által javasolt mozgásformákat. Ha pedig tényleg tartós végeredményt szeretnénk: váltsunk életmódot. Együnk több fehérjét és zöldséget, kerüljük a feldolgozott szénhidrátokat és mozogjunk sokat. Ha tehetjük, járjunk el túrázni. A boka fittségének és erősödésének az egyenetlen terep tesz a legjobbat. Ráadásul a kirándulás nem csak élvezetes, de a tartóizmainkat is megdolgoztatja, erősíti a mélyizmokat és jelentősen javíthat nem csak az állóképességünkön de az egész vázrendszerünkön.
