Hogy milyen lesz egy munkanap, sok esetben már jóval az első meeting vagy beérkező e-mail előtt eldől. A rohanós reggelek és az állandó időhiány könnyen rányomhatja a bélyegét az egész napos teljesítményünkre, egy jól felépített reggeli rutin viszont sokat segíthet abban, hogy fókuszáltabban teljesíthessük a feladatainkat.
Állandó kelési idő
A rendszertelen alvási ritmus és a „szundi” gomb folyamatos nyomogatása megzavarja a szervezet belső óráját, ami napközben szétszórtsághoz és krónikus fáradtsághoz vezethet. Már az is rengeteget számít, ha hétköznapokon szigorúan azonos időpontban kelünk, hiszen így a testünk természetes módon, már az ébredés előtt elkezdi a felkészülést az aktív órákra.
Képernyőmentes első 20–30 perc
Ébredés után sokan szinte egyből a telefonjukért nyúlnak. Az üzenetek, értesítések és hírek viszont olyan erős ingerekkel bombázzák az agyat, amik nem hagynak időt a fokozatos ébredésre: az idegrendszernek azonnal reagálnia kell, már a nap elején mentális túlterheltséget okozva ezzel. Éppen ezért jobb, ha a telefont ébredés után 20–30 percig inkább még az éjjeliszekrényen pihentetjük.
Tudatos előkészületek
A reggeli rohanás és a döntési fáradtság egyik legjobb ellenszere, ha bizonyos feladatokat már az előző este elvégzünk. Az olyan apróságokkal, mint a másnapi szett összeállítása vagy a táskánk összekészítése, értékes perceket spórolhatunk meg magunknak a reggeli készülődés során. Bár egy jó presszó nélkül sokan ki sem lépnek a lakásból, a Koffein Service minőségi kávé kínálatának köszönhetően akár a munkahelyi kávéautomata is jó megoldás lehet, ha az első feketéről van szó. Így szintén sok időt spórolhatunk, a közösségi kávézás a kollégákkal pedig remek napindítás a munkahelyen.
Könnyű mozgás vagy séta
Nem szükséges komoly edzéssel kezdeni a napot: már egy rövid séta vagy néhány perc átmozgatás is beindítja a vérkeringést és fokozza az éberséget. A könnyű mozgás csökkenti a reggeli feszültséget, és természetes módon növeli az energiaszintet, illetve segít „átkapcsolni” a szervezetet alvó üzemmódból aktív állapotba, ami a későbbi koncentrációt is pozitívan befolyásolja. 5–10 perc nyújtás, pár guggolás, vállkörzés, vagy egy rövid kör a friss levegőn máris felébreszti a testünket, de az is remek ötlet, ha munkába menet csak egy megállóval korábban szállunk le és a fennmaradó távolságot gyalog tesszük meg.
A tudatos reggeli rutinnak tehát nem feltétlenül kell időigényesnek lennie, elég ha csak következetes. Az apró szokások összeadódva jelentős hatással lehetnek a munkahelyi produktivitásra, és segítenek abban, hogy a nap kiegyensúlyozottabban induljon.
